Cześć, zmieniłem ilość powtórzeń i serii w planie treningowym sakera. Czy ten plan treningowy jest okej? TRENING A Przysiady 3x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8 Wiosłowanie hantlami 3x8-12 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 4x8-12 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 3x8-12 Ściąganie drążka nachwytem 3x8 [...]
Witam mam 19 lat cwicze od miesiaca i bardzo bym prosil o profesjonalny plan treningowy na mase. Mam 184cm zwrostu i 83kg. Sprzetem dysponuje profesionalnym tzn praktycznie wszystko jest. aha i cwicze 4/7 w tygodniu. Zmieniony przez - PEZA w dniu 2004-08-30 22:03:25
Elo. Jestem początkujący. Chciałbym w jak najszybszym czasie zwiększyć swoją masę. Mam już ustalony plan treningowy ale potrzebuje jakichś odżywek. Niestety jestem kompletnie nie w temacie. Znacie jakieś dobre i niezbyt drogie? Chodzi mi tylko o zwiększenie masy. Moje parametry (na wszelki wypadek): wiek 16 lat wzrost 182cm waga 71kg
Witam Jetsem zielony w tych sprawach. Posiadam hantle po 5.5kg na kazdym, chcialbym nimi cwiczyc: klatke piersiowa/bicepsy/tricepsy/kaptury/plecy. Czy moglibyscie dla mnie ulozyc plan treningowy (ile serii i ile powtorzen i jakie cwiczenia na dana partie) bylbym bardzo wdzieczny. Mysle ze na tym forum mi pomoga. Z gory dzieki.
Potrzebuję plan treningowy i odpowiednią dietę.Chcę ćwiczyć na początku na rzeźbę a więc co jeść i jak ćwiczyć(jaka partia mięśni w jaki dzień i ile powtórzeń)mam 15 lat 170 cm wzrostu i ćwiczę amatorsko od paru miesięcy.Posiadam ławeczkę,wyciąg,sztangielki,worek,gryf prosty i łamany . Proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, zabieram się do rozciągania, moim celem jest wykonanie szpagatu. Znalazłem multum porad jakie ćwiczenia wykonywać, w jaki sposób ma być prowadzona rozgrzewka, no ale dalej nie wiem co wybrać co jest dobre. Jaki plan treningowy jest najlepszy na początek?
Witam wszystkich. Trenuje wioślarstwo i podstawowym sprawdzianem biegowym jest dystans 3km. Biegam go z czasem 11,17 ale chce zejść na ok. <10,50. Wiek 17 lat. 78 kg wzrost 193. Może znalazł by się jakiś plan treningowy. Jeste dość rozbiegany i przyzwyczjony do mocnych treningów. Wynik chciałbym osiągnąć w ok. 4 miesiące. Zgóry THX.
Witam od niedawna ćwicze na siłowni, układałem plan treningowy i zobaczyłem coś takiego: Superseria - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powt.) i mam pytanie dotyczące właśnie superseri, czy (10,8,8,6,4 powt.) to juz jest zrobione 5 serii czy każde 5 tych serii z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie. Mój wiek to 15 lat, Waga 60kg wzrost 178cm. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, aby w przyszłości być umięśniony dodam, że na klatę biorę 40kg. Moje pytanie jest takie, Jaki plan treningowy na siłowni, jaka dieta, i czy stosować jakieś odżywki ? By siła mięśnie szybko się rozwijały ? Pozdrawiam Mateusz.
Witam wszystkich potrzebuje pomocy chce zacząć ćwiczyć na siłowni Ale wiem o tym ze same ćwiczenia bez odpowiedniej diety mi nie pomogą. Czy ktoś z Was by mógł mi pomóc w tym?ustalić dietę Ale nie z najdroższej półki i plan treningowy. Zaznaczam jestem poczatkujacy
Witam czy istnieję strona która zawiera i pokazuję wszystkie ćwiczenia na dane partie mięśniowe ? Chciałbym zacząć układać sobie plan treningowy i zabrać się za treningi lecz nie wiem jak te ćwiczenia wykonywać. Macie dobrą stronę z pokazanymi ćwiczeniami ( najlepiej obrazki bądź filmik ? ). Serdecznie pozdrawiam i czekam na pomoc , gdyż na dniach [...]
Cześć, chcę w końcu się zmobilizować i zacząć robić coś, bym wyglądał i czuł się lepiej. W skrócie: szukam kogoś kto za rozsądną opłatą wtajemniczy mnie w świat siłowni, ułoży odpowiednią dietę i plan treningowy. Czy znacie kogoś godnego polecenia? A może sami świadczycie takie usługi? Pozdrawiam, Michał
Kto pomoże ułożyć mi plan treningowy. mam 184cm. 87kg wagi.Nigdy nie ćwiczyłem dłużej niż miesiąc.Mam w planie kupno ovopolu, nie wiem czy to ma sens?Posiadam sztange 0d 55 do 85 kg obciążenia,mniejszą sztange 25 kg,ławeczke treningowa,hantle 2x 15kg, worek bokserski.Potraktujcie moją prośbe poważnie. Co zrobić by być duży i silny????
Jestem po długiej przerwie bez siłowni. Jaki plan treningowy byście polecali na szybki powrót do twardych mięśni i do ciężarów sprzed przerwy? Staż ponad 2 lata, możliwośc trenowania maksymalnie 3 razy w tygodniu.
Witam gram w piłkę w klubie 5 ligowym znaczy w tamtej rundzie skończyłem wiek juniora i przeskoczyłem do seniorów w przerwie miedzy rundami musze zrzucic pare kg i poprawic szybkosc i wydolnosc jak ma wyglądac mój plan treningowy jakie formy biegu ile razy w tygodniu jakby mógł ktos to rozpisac wiem ze za dwa trzy miesiące jakiś super efektów nie [...]
czy znacie jakis skuteczny plan treningowy na zwiekszenie i rzezbe bicepsu ? oplaca sie zrobic cos w stylu stopniowego zwiekszania ilosci powt. ... przez pewien okres ) czy tez zwiekszanie ciezarow ? sprzet ktory posiadam to hantle(7kg). moj bic 38, (15 lat, 74 kg,177 cm)uprawiam grappling z boksem, prosze o rady.
Witam na siłkę biegam 5 razy w tygodniu z rana.Chciałem się poradzić jak ułorzyć jak najbardziej optymalnie plan treningowy.All cwiczenia po 4 serie ,10-12 powtórzeń trening trwa 1:40-2h Poniedziałek Nogi,Brzuch,przedramie Wtorek Klata,biceps Środa Bary,brzuch,triceps,przedramie Czwartek Plecy,kaptur,motyl Piątek klata,biceps,brzuch,triceps
Bardzo bym prosił o napisanie jakiegoś planu treningowego albo jakieś wskazówki jak ułożyć plan treningowy aby dobrze się przygotować to do tych konkurencji: Bieg na 60m na 300m i Test Coopera. Z góry dziękiiii ;)
[...] dzwigac znacznych ciezarow..Cwiczyc musze aby wzmocnic miesnie itd...Jak przy takich okolicznosciach ulozyc trening na mase?? zwiekszac ciezary stopniowo do granicy gdzie moge dzwigac czy wiecej serii?? Plan treningowy mam ulozony, tylko nie wiem czy za kazdym razem zaczynac od 5 kg potem 10 ,15 i 20 czy cwiczyc 15 a wiecej serii??Z gory dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zaczołem sobie ćwiczyc na silowni, mam ulozony plan treningowy pon-sr-pt i mam pytanie. Moim problemem jest mala masa, mam 16 lat , 174 wzorstu i waze 56kg. Nie mam ulozonej diety ale staram sie jesc duzo produktow zawierajacych sporo bialka. Czy przy tej masie cwiczenia na silowni mi cos dadza?Tzn czy nabiore troche miesni? Czy moze mam [...]
